肩部前束怎么练 _肩部

【肩部前束怎么练】看了下您的照片，练的真不错，当然三角肌后束强化些就更好了。关于肩部后边这个位置，结合您的情况谈几点看法：
1、避免斜方肌借力。单看上背部，您的斜方肌要比三角肌后束发达，相信在三角肌后束孤立训练中，很容易出现借力的情况。

孤立三角肌后束，一方面在于固定肩胛骨，另一方面控制动作幅度，避免背部借力。
推荐一个动作：哑铃俯身提拉。动作相信您应该知道，谈几点小心得：
一是让胸口紧贴膝盖，全程控制后背肩胛骨，不让它随着动作发生位移；
二是不要把肱骨（大臂骨头）抬得太高，基本上提拉到大臂和地面水平就可以，
三是前期选择轻重量做高次数，毕竟弱势肌群需要时间成长。

2、孤立刺激后束的动作，安排到练肩日的开始。
很多人喜欢从推举开始动作，这样的安排没问题，大重量复合动作，确实应该在体力好的时候做。
但想强化三角肌后束，不妨从肩部后束的孤立动作开始，先做器械反向飞鸟、龙门架绳索飞鸟等，然后再练其他动作。
这样做的目的是：在体力和精力饱满的情况下，优先训练后束，增强弱势部位的肌肉募集感；同时也可以激活三角肌后束，参与到后续的其他动作中。