在远古时期 ， 快速的情绪处理可以立刻帮我们判断环境 ， 并命令身体作出最适宜的反应 。
但是在现代社会 ， 我们处在一个秩序井然、每一步都需要适应规则和理性的环境里面 。
事实上 ， 情绪没有好坏之分 ， 所谓的“正面”和“负面”只是从个体感受的角度对情绪进行的一种评判 。情绪是内在需求的体现 ， 它被进化出来的目的并不是为了让我们快乐 ， 而是要帮助我们更好地认识自己 。
01识别
学会“说”出情绪
情绪的识别由两部分构成 —— 觉察与表达 。
在觉察到自己有情绪时 ， 不要试图对它进行思考和评判 。
觉察到了情绪之后 ， 我们还需要将情绪通过感受的形式表达出来 。
02理解
情绪深层次的需求与信念
学会识别情绪后 ， 在面对大多数状况时只要快速地将情绪表达出来 ， 它通常很快就会消失 。
原因其实很简单 ， 为了准确地识别并理解它 ， 我们需要先将情绪“翻译”成语言 ， 这就是第一步里的情绪表达 ， 然后再通过不断问自己为什么 ， 来深入探索情绪背后到底有着怎样的需求 。
但仅仅是理解需求还不够 ， 我们还需要认识到关于需求应该如何被满足的信念 。
情绪是信念的投影 。不是外界的人、事、物造成了情绪 ， 而是外界的人、事、物碰到了某种信念 ， 导致了情绪 。
03超越
让负面情绪为你所用
把这些内在需求和信念挖掘出来之后 ， 我们就可以进入第三步 —— 超越情绪 ， 也就是利用情绪来实现自我成长 。
首先要对不合理的的信念进行纠正 。通常不合理的信念所涉及的结果是我们没有办法直接掌控的 。
又或者它是一些超出我们现有能力范围的想法 。这种信念只会让人长期处于焦虑中 。
当我们摒弃这些不合理的信念之后 ， 类似事件再次发生的时候 ， 就不会再因此出现不好的情绪了 ， 这本身就是一种非常重要的成长 。
但是 ， 有时候我们内心的确存在着某些未被满足的需求 ， 删除和纠正信念这种需求也不一定得到满足 。
这个时候 ， 我们就应该给自己换一个更加合理的目标——合理的关键在于 ， 目标是可能实现的、可掌控的——然后 ， 再以这个目标为基础 ， 制定有效的计划 ， 并开始行动 。
【积极情绪的作用有哪些，情绪对人的重要影响有哪些表现】情绪本身其实带着丰富的信息 ， 如果真的能够读懂这些信息 ， 我们就能透过它看到自己内心那些没有被满足的需求 ， 以及自己头脑中各种各样不合理的信念 ， 并以此为基础 ， 来实现自我成长与突破 。
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