代餐棒是什么，长期吃营养代餐棒会怎么样吗 _代餐

【2017.11.03 答题人：副船长~刘筱慧字数1108】
其实，产后减肥应该是一件较为容易的事。饮食安排合理，完全可以通过正常饮食实现减肥效果。我不明白，为什么要选择代餐？

代餐，从字面上就完全可以理解，就是一种无可奈何情况下，不能正常饮食的情况下用来代替正餐的一种食品。通常是对因疾病原因不能正常进食的人群使用。代餐也通常是多种提纯的营养素混合之物，搭配再齐全，也比不过天然食物所提供的营养，尤其在产后这个非常时期，不合理的饮食很容易导致乳母本身营养不良，同时也可以会伤及婴儿。所以，不建议用代餐来减肥。

大家之所以习惯用代餐来减肥大概是出于食用方便、能量计量简单，预包装上营养成份表标准的清楚。而现实中，斤称斤量地吃饭不容易做到。
再有，你要清楚一点：
是否能减肥，不在于你吃不吃代餐，关键在于你一日摄入的能量是否少于消耗的能量。如果能，必瘦无疑，否则，就是你三餐都吃代餐，也会胖。
之所以说产后减肥容易，是因为：

文章插图
【代餐棒是什么，长期吃营养代餐棒会怎么样吗】1.母乳是最好的“减肥药”，孩子每天吸入的奶汁就是“减肥药” 。通常0~6个月的婴儿纯母乳喂养所吃掉的能量是90大卡左右。将近1小碗米饭的能量。
2.自己带孩子是最好的运动方式。

文章插图
抱孩子、为孩子洗涮都相当于中等强度的负重运动。无论你是抱着孩子走来走去，还是给孩子喂奶都会消耗你很多的体力。
产后不胖要注意以下几点：
1.不喝油汤。汤下产，但油不下奶
2.不吃红糖。别指望红糖补血，红糖只补能量，想补血只有红肉、动物肝脏和动物血。再多吃富含维生素C的蔬菜和水果，以促进铁吸收。
3.食物多样，避免单一的小米粥+鸡蛋。鸡蛋虽好，每天1个足矣。
多吃鱼、虾等海鲜产品，这类食物富含优质蛋白质和丰富的矿物质，对产后恢复身体有利，且这类食物油脂较少，能量较低。
多吃鸡、鸭等禽类的瘦肉，这类食物同鱼虾一样富含优质蛋白质，同时也是低脂肪的食物。
常吃猪、牛、羊瘦肉，这类食物即含有优质蛋白质，同时也是最佳的膳食补血食物，对产后补血很有益。
多吃蔬菜和水果，一来补充维生素、矿物质，同时补充膳食纤维，防止产后便秘。
主食的选择同样是多种多样的，避免单纯的小米粥或精白米饭、精白面的面食（头一周需要这种软烂食物，之后可以正常饮食）。
4.保持心情愉悦，保证充足睡眠，促进乳汁分泌。乳汁分泌越多，身体能量消耗越大。别忘了，奶是有能量的。
5.适当运动。除了必要的带孩子之外，要学会主动运动。产后体型的恢复是个循序渐进的过程。“心急吃不到热豆腐” 。

文章插图
6.产后饮食要格外注意以下几要素：
增加钙的摄入（女性这个时期最容易缺少的）——喝牛奶（一举两得，喝奶产奶！嘿嘿，别笑，是真的。）
增加富含碘、n-3多不饱和脂肪酸和维生素A的食物，这些都可以通过奶汁传递给婴儿，如适量地吃些海带、紫菜、鱼、贝类、动物肝脏、蛋黄等。
最后，祝你健健康康，身体越来越苗条。