现在已经到了三月份了 ， 气温开始逐渐升高回暖 ， 最高温度高达25度暖和极了！三月开始入春 ， 彻底告别了冬季的寒冷 ， 气温一下子从0度升温到20度 ， 春天真的来了！但是最近2天倒春寒气温忽冷忽热 ， 早晚温差10度还有8级大风 ， 大家出门多穿件外套 ， 注意保暖不能再感冒了！春天到了春暖花开阳光明媚 ， 大家都迫不及待的出门郊游野餐 ， 一家人团聚在一起热闹又幸福 ， 3月全家都想红红火火健健康康！春季不冷不热是养生黄金期 ， 气温上升变暖和 ， 老人和孩子开始早晚锻炼身体增强抵抗力 ， 多吃瓜果蔬菜补充维生素 ， 同时也需要养成良好的作息生活习惯 ， 多运动坚持合理的饮食习惯 ， 这样才能保证自己的身体健康 ， 接下来 ， 就来一起看看今天的咨询吧！
一日之计在于晨 ， 每天早上的状态几乎决定了这一整天是否有精神 ， 所以起床后要做什么就显得尤为重要 ， 想要健康的身体 ， 还想每天都精神奕奕 ， 那么就一定要注意早上的“3可为 ， 3不为” 。
3可为——想要拥有健康的体魄 ， 早上一定要坚持这3个好习惯
一 ， 起床要慢
整个晚上 ， 我们躺在床上的时间最少是8个小时 ， 这段时间内 ， 我们的身体处于相对静止的状态 ， 血流速度 ， 身体代谢也都较为缓慢 ， 如果醒来之后 ， 立刻起床 ， 就很容易让身体适应不过来 ， 出现头晕 ， 眼黑等情况 ， 本身有心脑血管疾病的 ， 还会增加中风的几率 。
所以正确的方法是醒来之后 ， 可以在床上稍微“懒”一下 ， 伸个懒腰 ， 扭扭脖子 ， 用简单的动作作为“缓冲” ， 让身体逐渐“苏醒”过来 。
文章图片
二 ， 尽量在早上排便
睡觉的时候 ， 我们的身体也是没有闲着 ， 各个脏器该休整的休整 ， 该代谢的代谢 ， 睡觉前吃的食物经过一晚上的消化代谢 ， 现在都在肠道待着 ， 就等着起床后排出去 。
所以早上洗漱后 ， 我们最好可以先喝一杯温开水 ， 帮助增加肠道水分 ， 促进肠道蠕动 ， 让排便更加顺畅 。
三 ， 早餐一定要吃好
排便后 ， 整个身体都是空的 ， 这时候大脑就会发饥饿的讯号 ， 提醒我们该吃早餐了 。 早餐一定要吃 ， 而且要吃得好 ， 可以为我们提供至少一上午的营养和热量 ， 而且每天按时吃早餐 ， 可以减少胃肠道疾病 ， 肝胆疾病和血管类的疾病 。
文章图片
3不为——早起后我们一定要改掉的3个坏习惯 。
恶习一 ， 早起吸根烟
很多人都喜欢早上起来之后先抽根烟 ， 认为这样可以提神 ， 让人快速的清醒 ， 其实这样做对身体的危害是很大的 ， 因为刚起床的时候 ， 身体各个器官都比较脆弱 ， 我们需要补充营养 ， 而不是焦油和尼古丁 。 这时候抽烟会伤害我们的呼吸系统和消化系统 ， 还会是促进肾上腺素的分泌 ， 让血压升高 ， 血糖升高 ， 诱发血管类疾病 。
恶习二 ， 不刷牙就吃饭
对于早上起床后是先刷牙还是先吃饭 ， 其实早就有定论了 ， 肯定是要先刷牙 。
经过一晚上的睡眠 ， 整个口腔和齿缝中都有大量的细菌 ， 如果不刷牙就吃饭 ， 首先这些细菌会对牙齿造成伤害 ， 其次吃饭的时候会随着食物进入胃部 ， 长期如此 ， 就有可能会的肠胃炎 。
恶习三 ， 早餐吃刺激性食物
文章图片
推荐阅读
- 生活|西葫芦的早餐新吃法，皮薄馅料足，营养又鲜香，真是太美味了
- 公馆|早餐来一份芝士焗红薯，甜香拉丝，营养美味，老少皆宜的解馋美食
- 严重|不吃早餐可能会惹7种病 ！赶快转给不吃早饭的TA
- 公馆|爱吃泡椒凤爪的别错过，在家教你轻松做，鲜辣味美，营养又解馋
- 哈巴狗|流浪狗目不转睛盯着女孩手里的零食，接着狗狗的表现让她哭笑不得
- 名字|我国最烈的4种酒，酒量不好的人，一杯就得倒！你都喝过几种？
- 品类|宏观经济释放酒业6大利好 2022的机会就藏在这5个趋势中
- 桂花|秋季，早餐一定要吃的，简单易学，营养足寓意好，孩子特别爱喝
- 粗细|一周早餐不重样，荤素搭配，粗细均有，这才是认真生活的态度
- 零食|送孩子们什么性价比较高的礼物呢？