早餐是一日三餐中最为重要的一餐 ， 承上启下 ， 早餐不光要吃 ， 更要求您各位要吃的营养＋健康 。 关注现代人的健康状况 ， 很多人存在一种难言之隐 ， 它就是“便秘” ， 因为这样那样的原因 ， 很多人总是存在排便不畅、排便困难等问题 ， 正因为如此 ， 生活中更应该需要大家在饮食方面多加注意 。 当早餐和便秘碰到一起的时候 ， 怎样吃可以让您的排便过程变得更加顺利？怎样吃可以促进排便？用些许文字与您共话健康吃早餐的话题 ， 希望您可以用早餐来抵抗便秘 。
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早餐吃点什么可以促进排便？
燕麦等粗杂粮食品：
燕麦、玉米、糙米、荞麦、杂豆类食物是建议各位在早餐中要偏向食用的 ， 现代人主食过于精细是制约健康排便的一大原因 ， 所以 ， 请用糙米饭代替您平常吃的白米饭 ， 请用燕麦粥代替您喝的白米粥 。
具体说来 ， 建议粗杂粮的摄入量占主食总量的一半左右 ， 如果是中老年人或者肠胃不好的人群应该尽量占到三分之一左右 。
红薯、紫薯等薯类食品：
无论是红薯、白薯还是紫薯 ， 都是很不错的薯类食品 ， 薯类食品同样是生活中建议大家可以经常在早餐食用的一类食物 ， 其中除了富含糖类物质以外 ， 还含有较多的纤维素和木质素 ， 这些物质进入肠道之后同样可以很好地促进代谢 ， 从而可以促进排便 ， 预防便秘等问题的发生 。
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新鲜的蔬菜：
新鲜蔬菜中含有较多的水分物质和纤维素类物质 ， 这些物质对于顺肠通便同样有着不错的作用 ， 特别像是芹菜、韭菜、茼蒿、菠菜等一些富含粗纤维的蔬菜 ， 建议每天都要有 ， 建议每日食用的新鲜蔬菜的量应该达成500克 ， 绿叶蔬菜要占到一半以上 。
饭后半小时增加水果：
想要在早餐之后适当通便 ， 想要让自己排便过程变得更加顺畅 ， 请您在早餐之后半小时适当进食水果 ， 香蕉、苹果、火龙果、猕猴桃等水果都是较为靠谱的选择 ， 每天进食的水果应该达成350克 ， 应季、多水且新鲜的水果更为靠谱 。
早餐喝淡汤或者饮用多水少米的稀粥：
这个问题希望大家科学看待 ， 之所以建议大家喝汤或者喝水分微多的稀粥 ， 都是想要让各位摄入更多的水分物质 ， 这样一来就可以更好地促进肠道的代谢 ， 同时也会通过进食的各类食物增加营养物质的摄入 ， 水分物质是排便最靠谱的催化剂 。
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早餐前半小时饮用300毫升左右的白开水：
多喝水 ， 您的排便过程才会变得更加顺利；多喝水 ， 您的粪便才能变得更加柔软 ， 让您的排便过程变得不那么难受 。 言于此 ， 晨起后、早餐前建议大家饮用300毫升左右的白开水 ， 促进肠道代谢 ， 促进排便 。
相对而言 ， 您喝白开水就行 ， 不要听信网络上淡盐水、蜂蜜水的言论 ， 不超过65摄氏度的温白开水最为靠谱 。
除了这些以外 ， 促进排便您应该这样做：
首先每顿饭都要吃 ， 没有食物的填充 ， 您觉得怎么会有便便排出？所以 ， 一日三餐少食多餐 ， 每餐七八分饱尤为靠谱 。
多喝水 ， 每次饮用200毫升左右 。
适当运动 ， 运动是促进排便的灵丹妙药 ， 每天的运动时间不建议少于半个小时 。
戒烟限酒 ， 不熬夜 。
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