原来蔡依林说的快乐就是这样的蔡依林的图片( 二 ) _云知道

做法：平躺在瑜伽垫上，双手环住后脑勺，双脚90度抬高，做仰卧起坐的动作。
频次：一组20次，每天5组
注意：动作要领有二：首先，起身时左右手肘轮换碰触相反方向的膝盖，能达到两边腹部肌肉均衡运动的效果。另外，姿势要正确，切忌速度太快。

身体拉伸
中国有句古话，叫“筋长一寸，寿延十年” 。《易筋经》中也说：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”女性到了50岁，弯腰能碰触到脚尖几乎要变成不可能的任务，这其实是肌肉长期处于紧张状态，韧带和筋都随之老化的结果。
有研究指出，保持身体的柔软度，就能增加自身的稳定性、灵活度和协调性。不仅如此，拉筋还能祛痛、排毒、美容、瘦身，以及预防糖尿病、心脑血管疾病等。
瑜伽是近年来非常流行的运动，而要做拉伸，最推荐阴瑜伽。它不是偏向于肌肉力量的训练，而是打开包括肌腱、韧带和筋膜等内在的关节和结缔组织，有效预防老化。

项目：阴瑜伽
做法：初学者需至专业瑜伽馆学习和训练。
频次：每个动作的停留时间为3～5分钟，每次90分钟，每周3～5次
【原来蔡依林说的快乐就是这样的蔡依林的图片】注意：不必追求极致，放慢速度，渐进适应；练习瑜伽后不要立刻沐浴。

平衡训练
平衡力是我们人体的一种综合身体行为能力，近些年对人体平衡力的研究，受到越来越多运动专家的重视。研究表明，一个人的平衡能力在20～25岁时达到巅峰，35岁后开始走下坡路，许多上了年纪的人容易摔倒，就是因为平衡能力下降了。但是，如果能坚持训练平衡力，能够提高身体的协调性和运动能力，降低受伤的风险，而且人的生理年龄也会更年轻。

项目：金鸡独立
做法：双脚分开站立，与肩同宽，两眼微闭。抬起一只脚，单脚站立30秒～1分钟的时间，然后两腿交替进行。升级版的动作，则单脚站立的情况下，用手抓住另一只脚的脚尖，向后用力拉动，同时身体保持直立，约15～20秒，换腿。
频次：随意
注意：所有拉伸都需要明确不可以过快过猛地进行拉伸，应该循序渐进，一但有肌肉撕裂感，就要回到不疼的位置。拉伸不要有撕裂的感觉，否则会让身体肌肉本能的防护启动，没有任何好处可言。最后，要注意调整心态，切勿激进。
只要我们坚持健身，就一定会在身体的变化上看到效果。练到就是赚到，这是谁也偷不走的抗老神器。不要再懒惰啦，动起来，给你的肌肤和健康来一场升级吧~