面包|不吃早餐能变瘦？重点不是不吃早餐，而是你吃了这3种( 二 ) 指数|水果|油条|脂肪|奶制品

戒不掉上述3种早餐，那就查漏补缺：

吃油条时，搭配蔬菜、鸡蛋、水果、奶制品。
吃面包时，尽量挑配料表干净的，糖盐等靠后的，再搭配蔬菜水果奶制品或无糖豆浆。
吃面嗦粉时，减量，再搭配蔬菜、肉类、水果。

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一顿完美的早餐=粗粮+肉类蛋类+奶制品+碳水化合物+蔬菜水果。
这么多种，现实操作起来确实有点难度，那就至少含其中3-4种吧。
比如牛奶/酸奶+蒸地瓜/玉米+包子/吐司+水果，或包子/吐司+牛奶/豆浆+鸡蛋+水果。
鉴于很多人一口气吃不下或没时间，奶制品或水果可以在上午吃，效果也是一样的。