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②晚餐一定不要吃得过多 ， 对于正常的人来说 ， 晚饭7分饱足矣 ， 就是感觉胃已经有货但又没有撑满 ， 食欲已基本满足 ， 但又习惯性想再吃几口的感觉 。 而对于要减肥者 ， 晚餐吃到5分饱就足矣 ， 就是感觉不饿了 ， 但还有食欲 ， 很想再吃一些 ， 就可以住嘴了 。
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③因为只能吃到5分饱 ， 为了避免睡前感觉饥饿 ， 在食材的选择上有所讲究 。 理想的选择是五谷杂粮做主食 ， 既能饱腹 ， 又没有热量负担 。 在配菜上可以选择那些高蛋白、低脂肪的食物 ， 比如酱牛肉、炖鸡、清蒸鱼 ， 也要少吃几口 。 或者粗粮粥+蔬菜 ， 薯类+蘑菇汤这种纯减肥菜谱 。
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④晚饭1小时后 ， 进行一些不太剧烈的运动 ， 不但有助消化 ， 还能减肥燃脂 ， 比如慢跑、快走、瑜伽 。 晚饭后2小时可以进行跳绳运动 ， 燃脂塑身效果更好 。 而像散步、广场舞这样的运动则在饭后30分钟即可进行 。
当然 ， 并不是说中餐就不重要了 ， 中餐相对来说可以不用太严格 ， 建议和早餐间隔4-5个小时 ， 食物品种可以丰富一些 ， 建议餐前喝一碗汤 ， 有助于减少进食量 。 切忌饭后喝汤 ， 这样只会让胃越撑越大 ， 当然不利于减肥 。
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