问题二：那晚餐几点吃合适？
建议睡前2-3小时前吃完晚饭 。
问题三：晚餐可以吃什么？
高纤维食物 ， 如蔬菜类、海藻类、菌菇类等 。
高膳食纤维的食物 ， 不但能增加饱腹感 ， 还可阻断脂肪的吸收 。 除此之外 ， 蔬菜和海藻类食物也含有丰富的维生素和矿物质 ， 针对减重·减肥期常见营养素缺失的问题 ， 有改善与调整功效 。
低脂高蛋白食物 ， 如蛋类、鱼类、肉类、豆类、牛奶及乳制品等 。
外食较多的情况 ， 三文鱼是不错的选择 ， 其富含抗氧化成分；鸡胸肉则有助于消除疲劳 。
发酵食物 ， 如酸奶、奶酪、纳豆、泡菜等
晚餐搭配发酵食品可以改善肠道内环境 ， 消除便秘困扰 ， 打造易瘦体质 。
温热的烩菜 ， 如烩菜、粥类 。 增加饱腹感同时可阻止脂肪的吸收 ， 温热的食物可使身体变暖 ， 促进新陈代谢 ， 适量加入蔬菜和蛋白质类 ， 营养价值高且适宜减肥 。
忌食、控制食物：
高脂肪高蛋白食物 ， 如牛排、汉堡、烤肉饭等 。
夜晚为较易堆积脂肪的时间段 ， 因而有必要减少米、面类等食物的摄入 。 若想食用米饭 ， 则建议减少为平日一半左右的量 ， 被减去的一半则可用菌菇类、豆类作为替代 ， 这样不仅可增加食物的多样性 ， 又可抑制糖分的吸收！
哪怕是减肥期间 ， 也无需忍着饿肚子 ， 好好吃饭别亏待自己 ， 身体健康才是排在第一位的！
覃友（临床营养科）
编发：宣传统战科
本文转载自其他网站 ， 不代表健康界观点和立场 。 如有内容和图片的著作权异议 ， 请及时联系我们（邮箱：guikequan@hmkx.cn）
推荐阅读
- 光想|职场人士如何克服周一综合症？
- 植物|教你如何闻香识酒
- 企业|改造国民零食、添加小众原料......品牌如何乘上零食化养生东风？
- 地区|如何挑选一瓶经得起陈年的好酒！
- Matt|好酒不只要会喝！如何完美保存葡萄酒
- 精力|如何俘获狗狗的心，今天把压箱底的几招告诉你
- 套餐|如何打造一家挣钱的轻食外卖店？
- 什么|西班牙家庭的一日三餐，都爱吃些什么，为何人均预期寿命能到85岁
- 魔性|旺旺经不起“挑豆”泡面番2.0，如何再现“广告界泥石流”？
- 茶叶|好茶配好器，不同茶叶如何搭配相宜的茶具？知道这几点很有用