腰、肚子上的肉肉厚厚一层怎样快速瘦肚子和腰( 二 ) _云知道

对于产后妈妈，加强腹部核心力量训练，可以保护腰椎，收紧腹部肌肉，再也不用缩小腹，就像穿上了隐形“腹部马甲”，运动的时候能够燃烧更多的脂肪，姿态良好不驼背，久坐不腰酸背痛......好处这么多，还不赶紧练起来？
今天，老师要分享给大家的体式是——靠墙幻椅式，这个动作可以帮助产后妈妈强化腹部核心，配合【腹横肌手法激活】练习，可进一步强化腹部核心，同时对下背部、髋部核心进行锻炼，实现产后的快速恢复。
【靠墙幻椅式】

首先，山式站立，脚后跟保持离墙30-45厘米的距离，双手指尖轻抵背后的墙壁，屈膝，后腰背部抵靠墙面。

呼气，屈膝坐骨下沉，随吸气，手臂经侧向上延展，尽量让大拇指去贴靠墙面。保持三组练习，每组15-30个呼吸。
注意事项：
首先，膝盖不要过多地承受压力，让膝盖关节处于脚踝关节的正上方；
其次，在我们的脊柱肌肉和腹部肚脐区域不弯曲和不松垂的情况下，再进行髋部和膝关节的对折；
最后，要注意不要让身体前倾，坐骨要垂直向下沉，在这个动作中要保持像山式站立一样的中立。

练出想要的马甲线、小蛮腰，让身体的机能恢复，身材恢复，妈妈们赶紧好好加强腹部核心力量，今天的体式分享完毕，妈妈们赶紧配合【腹横肌手法激活】动起来吧！
这个练习不会占用太多时间，宝宝休息的间隙在家靠着墙就可以完成，不妨试一试哦！
如果在练习中遇到问题，欢迎给我们留言，老师会及时解答呦！
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【腰、肚子上的肉肉厚厚一层怎样快速瘦肚子和腰】美妈计划，产后塑形课