有什么办法快速瘦大腿怎样快速瘦大腿( 二 ) _云知道

2）面向瑜伽垫而不是天花板。

3）注意通过使用腹斜肌来使盆骨朝向垫子，这样腿部抬高就不会带动骨盆转动。
小编实操心得：
我会想象手臂、躯干和一条腿组成了一座坚固的桥梁，它可以在另一条腿上下运动时保持稳固哦。

呼气。下落上抬的腿至垫子上。

注意：臀大肌离心收缩，控住腿部下落的速度，缓慢落地时骨盆应该回到中立位。
小编实操心得：
控制腿部下落的速度，强化臀大肌的离心收缩，你会感受到屁屁更加酸爽。
连续重复动作20次，换侧练习。
Rosie推荐理由：单腿斜板式会使臀大肌更为健壮，但与此同时，势必产生更大的来自稳定性的挑战。如果可以保持足够的骨盆稳定性，同倒踩单车一样。
单腿斜板式也会增强髋关节屈肌的柔韧性。缓解因久坐带来的腰大肌紧张，也可以很好地伸展大腿前侧肌肉，改善大腿前侧粗壮。

最重要的是：人体也是机械结构，当骨盆“变宽”了，血液的流通路径和角度也会跟着改变。骨盆周围肌肉（例如臀部肌肉）的力量固定不住，肌肉强度也会影响血流淋巴循环。
加上腹部肌肉薄弱，一起阻碍下肢循环及动脉回流，腿部的淋巴及静脉回流就比较困难，因此也更容易下肢浮肿。
有些女生腿部容易淤青，经常经过一天的坐或站之后，到了晚上睡觉前双腿的浮肿就非常明显。
所以在练臀的同时，这个动作的另一个巨大功劳就是可以很好地强化腹部核心力量，只有这样才能更好地稳定骨盆，消除对下肢的不良影响，从根源消灭大腿粗。
为了改变你们“看过当练过”，早点进入自律生活，拥有纤长美腿，欢迎加入本月：“21天，拯救大象腿”活动。

活动计划：
每周1节精讲课，共3个阶段
每周3次训练，每次8分钟
21天拯救大象腿
训练计划：
单一练习：保证每周至少3次训练课练习，比如一三五或二四六。
穿插练习：一三五练习精讲课，二四六练习训练课，每周练习6次。
记得持续参与我们的《21天，拯救大象腿》活动。
如果在练习中遇到任何问题，都可以在评论区留言，与老师们进行互动哦。
最后，再次提醒大家我们的《21天拯救大象腿计划》更新时间：
3月21日——阶段一：缩胯提臀，科学瘦腿第一步
3月28日——阶段二：快速燃脂，直击脂肪型腿fei
4月4日——阶段三：平衡肌力，解救肌肉型腿zhuang
本月依然是美腿主题，每周二的《体式精讲小课堂》，每周四训练课持续更新。
精准感受每一个动作，助你更好地完成训练课！
如果你想快速收获美腿，也可以参加我们的《超模美腿线上训练营》，详情戳链接：
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就是这么贴心，就要这么细、长、直！
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