首先可以确定一个问题 ， 你的减肥方法中一定有稍微的节食 。 也许称体重时你觉得你瘦了三五斤 ， 其实导致你瘦的三五斤根本不是你的脂肪 ， 只是你体内的水分 。 所以你在不节制的吃体重又升了回来 。 我们所说的减肥方法最通俗的就是管住嘴迈开腿 。 但是这句话说得容易做起来难 ， 也有很多人理解错误了 。
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管住嘴—合理的饮食
很多人以为这里所说的管住嘴是指节食 ， 导致很多女生认为只要不吃早饭或者晚饭就一定可以减肥 。 如果你也是这样认为的就大错特错 。 节食虽然短期内可以瘦下来但是只要恢复饮食 ， 体重就会快速升上去而且会比之前还高 。 我们日常三餐要做到早饭吃得好 ， 午饭吃得饱 ， 晚饭吃得少 。
真正的管住嘴是指不吃高热量高脂肪的食物 ， 如甜品、烧烤、碳酸饮料等 。 还要多吃一些高蛋白低脂的食物 ， 如牛奶、鸡蛋、牛羊肉、鸡胸肉、鱼虾肉等 。 还应该减少主食细粮的量 ， 多吃粗粮 ， 如玉米、红薯、燕麦和荞麦等 。
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减肥的人一定要知道一样数据—---基础代谢 。 现在很多体脂秤或者app都可以显示基础代谢 。 基础代谢越高脂肪消耗的就越快 ， 所以可以通过高蛋白饮食和运动来提高自己的基础代谢 。
迈开腿—适当的运动
如果只想要减脂我们可以选择有氧运动 。 有氧运动强度低 ， 运动时间长 。 当心率达到一定高度的时候 ， 就可以很好的燃烧我们身体的脂肪释放能量 。 有氧运动有跑步、游泳、跳绳和骑单车等 。
如果想塑造体型 ， 我们可以选择无氧运动 。 无氧运动强度高 ， 运动时间短 。 可以锻炼我们的身体力量 ， 增加肌肉量让我们的身体线条看起来更加美观 。 如果想在减脂的同时又塑造完美体型的 。 我们可以选择有氧无氧相结合 。 合理地安排自己的训练计划 ， 合理分配时间 。 最后说一句 ， 无论你选择哪种方式去减肥 。 请记住一句话 ， 减肥是一件长久的事情 ， 坚持才会有结果 。
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减肥反弹 ， 是困扰很多减肥人士的一个大问题 ， 那如何做到减肥不反弹呢？
一日三餐要按时吃 有人可能会疑惑 ， 为什么三餐要按时吃呢？减肥不是应该少吃才对吗？节食是不正确的减肥方式 ， 也很容易出现反弹 。 一日三餐按时吃这是为了能够有一个好的饮食规律 ， 在减肥的同时也能保障身体健康 。
“早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少” ， 经过一晚上能量的消耗 ， 体内能量所剩不多 ， 如果早餐不吃的话 ， 到了中午就会有强烈的饥饿感 ， 那么就容易出现多吃的现象 ， 就会有过剩的能量了 ， 就会成为脂肪了 。 所以务必三餐控制好进餐量 。
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少吃油脂食物 ， 多吃蔬菜 虽然说了三餐要按时吃 ， 但不代表就可以为所欲为 ， 想吃啥就吃啥 ， 在饮食方面还是需要克制自己的 ， 在保障三餐按时吃的前提下 ， 也要保障自己吃的食物能量也不能过高 ， 少吃油炸食品和高能量的食物 。
鸡肉、鱼肉、五花肉等肉类尽量少吃 ， 鸡胸肉可以吃 ， 因为含有的脂肪不多 ， 也能补充蛋白质 ， 可以多吃蔬菜和水果 ， 因为蔬菜和水果都含有丰富的维生素和氨基酸等元素 ， 既有助于减肥 ， 也能填饱肚子 。
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