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制品|80%的人不知道的瘦身技巧，居然可以这么轻松？

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随着时代的进步和发展 ， 大家的消费能力逐步上升 ， 简单的吃饱饭睡好觉已经不能满足当代人们的内心需求 ， 尤其是对于现代女性而言 ， 家庭事业两兼顾的同时还要忧心于年龄增长给外貌和身材带来的消极情绪 。 今天我们为现代女性带来了饮食和运动的减肥技巧 ， 坚持一个月轻松获得完美身材 ， 再也不用为减肥忧愁 。
【制品|80%的人不知道的瘦身技巧，居然可以这么轻松？】制品|80%的人不知道的瘦身技巧，居然可以这么轻松？
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回济堂让减肥变得更简单更健康……
首先饮食方向：
减肥的最终目的是减重 ， 缩小我们的胃口 ， 但是绝对不能不吃 ， 秉持着“早餐要吃好 ， 午餐七分饱 ， 晚餐要吃少”的口诀科学饮食 ， 让自己舒服地少吃快乐的的肥 。 想要瘦得早 ， 饮食控制不能少 。 快速消化类食物容易刺激你的胃再次感受到强烈的饥饿感 ， 减肥期一定要少吃 ， 比如∶粥、米线、面 。 特别是粥 ， 感觉上完厕所就消耗殆尽 ， 这些食物在减肥期间尽量避免 。
早餐是一天中的第一餐也是最重要的一餐 ， 它决定了我们新的一天的美好心情 ， 保证我们一上午的能量供给 ， 所以早餐一定要吃好且有营养 。 我们建议大家早餐吃到九分饱 ， 以清淡不油腻的食物为主 。 多吃五谷杂粮如燕麦、全麦谷物制品 ， 这些富含膳食纤维的食物有利于提高基础代谢率；富含蛋白质的食品包括植物蛋白和动物蛋白 ， 如:鸡蛋、肉类、豆制品、奶制品；富含维生素和矿物质的果蔬 ， 如∶香蕉、苹果、猕猴桃、青菜、西兰花等 。 午餐我们要在避免油腻刺激和消化类食物选择优质的蛋白质摄入 ， 饮食清淡为主要少油少盐少肥肉 ， 多吃新鲜的蔬菜水果保证身体每日的膳食纤维素所需 。 晚餐要尽量选择膳食杂粮类食物 ， 同时可以选择一些含糖量少的蔬菜水果 ， 如：黄瓜、苹果等 。
其次运动方向：绝大多数人对减肥的定义是少吃多运动 ， 但并不是所有运动都能为我们带来好身材 ， 小编为大家整理了以下几个运动 ， 让你轻松获得筷子腿蚂蚁腰 。 1.静态臀桥 。 臀部发力 ， 抬起身体 ， 保持一条直线 ， 每次30秒 ， 做五组 ， 可以选择在睡前和起床时练习 ， 利用碎片时间 ， 而且这个动作对产后宝妈骨盆前倾的改善特别好 ， 对臀部和腿部塑形 。 2.空中自行车 。 每次做三组 ， 每组15个 ， 对瘦大腿和肚子很不错 ， 主要针对下半生肥胖的人 。 3.蹲马步 。 左右互换大约各维持15秒-20秒左右 ， 也可以选择挑战自己的极限 ， 有时候就多撑个5秒 。 就像平行蹲马步那样 ， 也是要呈90度角才有用 ， 要用腰部使力 。 不要用膝盖喔 ， 这样膝盖容易受伤酸痛 。
最后是我们查阅各种资料后为大家总结的减肥小建议：积极面对减肥过程 ， 减肥是一个漫长且短期内很难看到结果的事情 ， 要学会调整情绪 ， 用积极向上的心情去面对减肥的每一天 ， 切勿太过苛求自己 ， 凡事以身体为主；保持良好的睡眠作息 ， 每天让身体保持7-8小时的睡眠 ， 足够的睡眠时间才能有良好的精力 ， 帮助你第二天更好地进行生活；阶段性的鼓励也非常重要 ， 比如瘦了X斤就给自己买件新衣服、口红之类的 ， 或是一直很想要却不舍得购买的物品 ， 这样才有动力坚持下去 。

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