8个动作帮你练出完美天鹅颈天鹅颈怎么练( 二 ) _云知道

先站直，再把双手贴在墙上。记得把你的胸部向墙面靠近，身体向前倾，此时你的颈部保持伸直的状态。做拉伸的时候，记得身体要绷紧，效果会更好。
六、蝎子式拉伸
蝎子式拉伸是倒立姿势的演变。它是在肘倒立的基础之上，需要你把双腿向头部方向弯曲。还有腹部向前延伸，臀部向后抵抗，用力的时候要注意使用腰腹的力量。如果你对自己的柔韧性比较看好，可以把双腿抬到头顶的上方。

七、单腿鸽王式
做这个动作的时候，你需要跪在地上，上身保持笔直，还有大腿和地面垂直，此时你的小腿和脚背和地面紧贴。你可以伸出左腿，右腿做弓步，脚掌要和地面贴合，记住整条右腿只能让膝盖贴地。在这个状态下，左腿向天空方向抬起，直到小腿和地面保持平衡。还有就是左手撑地，右手向后方面反转，并用手握住右脚脚尖，同时头往向后仰，颈部保持绷直的状态。

这种姿势保持十五秒到三十秒，效果是最佳的。
八、轮式本身
轮式本身是瑜伽动作中很重要的一步，需要你仰卧在地上。全身要放松，双手自然放下。然后需要你将双腿弯曲，再把脚后跟放在臀部下方，并把双手放在肩膀的下方，手掌贴合地面。
有一点要注意的是，手和腿同时发力，用这种力量将身体往上抬，上半身向腿部方向倾斜。

小编接下来跟大家说一下颈部保养，现在总结成具体的步骤给大家：
1. 从根本解决皮肤的缺水问题，持久保持肌肤的水润度，让颈部的皮肤变得更加紧致又白皙。
2. 配合按摩霜，取适量按摩和提拉颈部皮肤。这样不仅能促进颈部的血液循环，还能改善颈部的皮肤状态。
想要颈部的线条更好看，及时地补充胶原蛋白很重要。

上述的这些颈部保养可以对你的颈部起到很大的作用，不仅可以让颈部的皮肤更有光泽，还可以使锻炼的效果加倍、颈部的锻炼，一定要注意一点，就是坚持！一开始的时候，你会觉得很枯燥，但是坚持久了，一定会看到很大的改变。世界没有一个女人拒绝变美，但是却输给了懒惰。如果你希望成为一个精致女人，不如学着用这些动作，拥有更加完美的颈部线条。