健身球操
时间掌握：10分钟
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球操是一种娱乐性很强的健身操 ， 而且针对性强 ， 部位准确 ， 减肥效果很好 。人体可以通过球的弹性来缓冲运动对关节造成的强大冲击 。球操运动量较大 ， 但不是一种十分激烈的运动 ， 它是动与静结合的运动 。
所以在进行完此项运动后 ， 放松10分钟后即可洗浴 。洗澡前最好在跑步机上慢跑6～8分钟 ， 然后做腹式呼吸2～4分钟 ， 循序渐进地让自己停下来 。
户外运动
时间掌握：10分钟
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户外运动回来后 ， 最先进行的不是洗澡 ， 而是卸掉脸上的防晒霜 ， 这大约需要3分钟 ， 然后也不要马上坐下 ， 这样会影响身材 ， 可以在房间里稍微运动5～8分钟 ， 比如擦擦自己的梳妆台和电脑就很不错 。
10分钟后 ， 你就可以痛痛快快地洗个澡了!
游泳
【体育知识丨健身后多久可以洗澡 健身后多久洗澡】时间掌握：立即
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游泳对于运动者来说 ， 无论是想减肥、塑身、还是健康养生都是首选 。
游泳过后可以立即洗澡(冬泳者除外) ， 这样有利于补充皮肤在运动过程中失去的水分 。
建议用一些含柑桔、薄荷的沐浴液 ， 这样能起到双倍补水和放松的作用 。但是 ， 值得注意的是水温不要过热 。
主编：戴国祥
副主编：金明珠
编辑：李旭韵
作者：郑思
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