到这里 ， 一些关于健康早餐理论的知识 ， 小可爱都总结完了 ， 接下来就是大家根据实际情况 ， 选择合理的搭配 。 这里就用宁宥小时候吃的传统早餐来举例吧～
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《相逢时节》
小笼包和油条 。 油条是油炸物 ， 小笼包是碳水化合物和动物油脂 ， 这样的早餐并没有说不行哦 ， 只是在搭配中 ， 可以添加些新鲜蔬果 ， 再来一杯牛奶或豆浆 ， 尽管碳水的摄入会超标 ， 但偶尔这么吃 ， 也没什么问题 。
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一直以来 ， 我们都知道早餐的重要性 ， 它是三餐中间隔时间最长的 。 早晨醒来 ， 体内储存的糖原被消耗殆尽 ， 不吃早餐 ， 糖原无法及时补充 ， 人体便会感到疲倦 ， 特别是大脑兴奋降低 ， 反应迟钝 ， 并且身体在睡眠中基础代谢会自动下降 ， 所以好好吃早餐很重要 。
这里有个搭配公式可以告诉大家：营养充足的早餐=充足且优质的蛋白质+低脂肪+适量碳水+充足的维生素矿物质+丰富的膳食纤维 。
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但每个人都是不同的 ， 有些人早上不饿 ， 根本不想吃早饭 ， 有些人早上起来很饿 ， 必须吃东西 ， 而且得吃大量碳水 ， 那谁一定是不对的吗？并不 ， 吃不吃早餐其实不是什么大事 。
合理的搭配 ， 也很重要 ， 但偶尔嘴馋想吃些不健康的 ， 只要你一天的饮食总体是健康的 ， 也没有关系 。 总之 ， 别把早餐当成负担 ， 它本身并没有什么神奇的魔力 。
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在《相逢时节》中 ， 除了宁宥家的早饭很有看点 ， 简宏成的吃播也很有意思 。 你有没有在追这部剧？评论里一起聊聊啊
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另外！本栏目所涉及内容只对剧只对美食不对人
求爸爸们别杠我
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