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5、红薯
处于减肥期间的女性朋友 ， 早上喜欢吃红薯 ， 土豆等淀粉类食物来补充膳食纤维 ， 呵护肠胃 ， 加快燃脂效率 ， 提高基础代谢 ， 从而拥有完美身材 。 事实上红薯糖分并不亚于精细米面 ， 进入人体 ， 刺激胃酸分泌腐蚀胃黏膜 ， 出现反酸 ， 恶劣 ， 打嗝 ， 嗳气烧心等情况 。
尤其早上空腹摄入还会出现频频放屁、腹痛腹泻等情况 ， 尤其肠胃不健康人群不要远离红薯 。 而且减肥效果并没有想象中那么优越 ， 100g红薯150大卡 ， 搭配其他蔬菜肉类 ， 热量也存在超标 。
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6、咸菜
咸菜是很多中老年人的最爱 ， 早上一碗白粥 ， 一盘小咸菜 ， 既下饭又开胃 ， 吃上去十分舒心 。 不过小咸菜存储过程中生出大量亚硝酸盐 ， 甚至盐分添加过多 ， 还会导致钠离子在血管内游离 ， 升高血压 ， 出现动脉粥样硬化 ， 三高患者一定要远离 ， 形成斑块后掉落后果不堪设想 ， 轻则瘫痪 ， 残疾 ， 重者猝死 。
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身体健康 ， 早餐可以这样做： ——饭前喝杯水
经过一夜代谢运转 ， 体内大量水分消耗 ， 血液粘稠 ， 早上起床口干舌燥 。 此时漱完口注重水分补充 ， 饭前10分钟喝100~300毫升水 ， 促进肠胃蠕动 ， 预防便秘 ， 中和胃酸 ， 提高代谢率 ， 同时还帮助稀释血液 ， 促进血液循环 。 需要注意的是不要摄入过多 ， 否则出现饱腹感 ， 不利于早餐营养物质转化 。
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——少量主食
早餐一定要合理搭配膳食均衡 ， 尤其主食方面 ， 保持在一拳左右 ， 多吃些新鲜肉类蔬菜水果 ， 合理安排饮食均衡 ， 从而更好为一天的工作学习提供能量及营养物质 ， 为健康助力 。
——吃个鸡蛋
若时间允许早餐一定要吃一个水煮蛋 ， 一方面能为人体补充丰富蛋白质微量元素 ， 另一方面还能调动个细胞活性化 ， 加快血液循环运转 ， 提高基础代谢免疫力 ， 一整天活力满满 。
——喝杯牛奶
早上不知如何选择饮品 ， 大家可喝一杯脱脂奶 ， 能减少脂肪摄入同时还能促进钙元素吸收运转 ， 呵护骨骼健康 ， 预防骨质流失 。 尤其青少年儿童及中老年人 ， 坚持一段时间 ， 你会发现关节愈发强壮 。
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——搭配些蔬菜
早餐不要过于单调 ， 多搭配一些蔬菜 ， 为人体补充膳食纤维 ， 矿物质氨基酸 ， 尤其绿色根茎类芹菜 ， 油菜 ， 韭菜等 ， 更是高膳食纤维代表 ， 摄入体内激活肠动力 ， 尽快排除毒素 。
——吃些坚果
早餐不建议摄入垃圾油脂 ， 可以适量补充不饱和脂肪酸 ， 坚果所富含大量优质油脂以及钙元素 ， 锌元素 ， 硒元素 ， 维生素E ， 维生素B等物质 ， 但热量较高 ， 因此吃几颗即可 。
【人体|早餐不能吃“小米粥”？医生：除去小米粥，6种早餐，少吃为妙】
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