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长期熬夜习惯的人 ， 如果无法马上调整到23点的话 。 你可以先根据平时的睡眠时间 ， 试着提早30分钟入睡 ， 让身体逐渐调节新的作息时间 ， 等你可以提前30分钟快速入睡的时候 ， 再提前1小时入睡 ， 慢慢把生物钟调整到23点 。
#百里挑一#
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