每个人都希望拥有一副不老的容颜跟标准的身材 ， 这会让他们变得更加自信 。 早上 ， 作为一天新的开始 ， 身体开启代谢 ， 唤醒活力的重要时间段 ， 保持什么行为习惯 ， 决定了你的颜值状态 ， 身体的健康指数跟身材胖瘦情况 。
文章图片
想要保持一个健康的身体 ， 紧致的皮肤、冻龄的颜值跟苗条的身材 ， 那么早上起来你需要坚持这几个好习惯！
习惯一：早起喝一杯水
7点醒来 ， 洗漱后应该先喝一杯水 ， 而不是急着吃早餐 。 睡觉的时候身体呼吸跟代谢会带走很多水分 ， 早上起来 ， 身体的水分大量流失 ， 处于缺水状态 ， 血液也会相对比较黏稠 ， 这个时候喝一杯250ML的水 ， 可以补充水分 ， 促进血液循环 ， 焕发身体活力 ， 让皮肤保持饱满、弹性的状态 。
有的人会选择喝柠檬水或者茶水 ， 但是早上起来肠胃空空 ， 不建议喝刺激性的、刮脂的饮品 ， 一杯温开水才是最好的选择 ， 可以帮你排便 ， 促进身体排毒 。
文章图片
习惯二：一份优质的早餐
8点半之前要进食 ， 选择一份优质的早餐 。 不要为了减肥而不吃早餐 ， 因为你会错过身体一个早上的代谢时间段 ， 而研究也发现 ， 长期保持早餐习惯的人 ， 跟戒掉早餐的人 ， 二者的减肥速度其实是一样的 。
不吃早餐的人 ， 中午会饥肠辘辘 ， 摄入更多的食物 ， 早上的精神状态跟办公效率也会比较差 。 而一份优质的早餐 ， 富含蛋白的食物可以让你中午减少进食量 ， 同时早上保持旺盛的活力跟工作效率 。
文章图片
早餐不要吃什么饼干、蛋糕等高糖分食物 ， 也不要吃炒面、油条等高脂肪的食物 。 我们可以选择粗粮主食搭配高蛋白食物 ， 比如八宝粥搭配水煮蛋 ， 再补充一点维生素含量高的水果（猕猴桃 ， 橙子、草莓等） ， 可以避免细胞受到自由基的癖好 ， 有助于抗氧化 ， 减缓皮肤跟身体的衰老 。 早餐的热量可控制在400大卡内 ， 有助于保持维持一副好身材跟健康状态 。
习惯三：起床后拉伸10分钟
一个晚上的睡觉身体会比较僵硬 ， 很多中老年人下肢会处于麻木 ， 活动困难的状态 。 这是因为身体循环代谢下降 ， 机体老化的表现 。
筋长一寸 ， 长寿十年 ， 拉伸有助于延年益寿 。 起床一组拉伸动作 ， 伸伸懒腰 ， 压压腿 ， 做一下平板支撑 ， 婴儿式拉伸等动作 ， 可以拉伸身体各部位肌群 ， 促进血液循环 ， 提高柔软性 ， 拉长经络 ， 促进身体排毒 ， 让你一个早上都精神百倍 。
【身材|早起后坚持5个好习惯，让身材慢慢瘦下来，颜值越来越高！】
文章图片
习惯四、早起排便
早上起床后 ， 要养成定时排便的习惯 ， 即使排出体内的垃圾 ， 减少毒素的积累 ， 让你身体畅通无阻 ， 有效降低体重 ， 减少暗疮跟豆豆保持一个透亮的皮肤 。
没有排便习惯的人 ， 可以多喝水 ， 每天去厕所蹲一蹲 ， 养成习惯即可 。
文章图片
习惯五、注意防晒
人体的衰老是不可避免的 ， 但是我们需要做好护肤保养 ， 才能延缓衰老的降临 。
出门上班经常对着电脑的人 ， 皮肤会遭受到紫外线等辐射 ， 皮肤就会容易老化 ， 出现皱纹跟斑点 。 我们出门前应该做好护肤跟防晒 ， 才能保持皮肤的年轻、紧致状态 。
推荐阅读
- 加入适量|早餐不用买，跟我这样做，不用早起，10分钟吃上热乎早餐
- 清水|女儿早餐迷上它，一周吃三次也不嫌多，早起20分钟就做好
- 葱花|土豆还能这样做？学会后再也不用买早餐了，5分钟就搞定，太香了
- 做法|清明过后大鱼大肉吃腻了，教你几道清淡可口的家常菜，好做又好吃
- 后天|早晨起床后，坚持做好3个习惯，会有益于长寿，你知道怎么做吗？
- 奖励|幼犬9种习惯不及时纠正，几个月后难改
- 营养素|晚饭可能决定你的寿命！想长寿，饭后这7件事，不要马上做！
- 男朋友|搞笑GIF趣图：精神可嘉，大爷以后还是玩点难度低的吧
- 进行|早起五个“短寿”习惯，若你1个不占，恭喜！长寿可能“青睐”你
- 空腹|长期不吃早餐的人，后来都怎么样了