【体重|孕妈妈保持体重，这17个建议要采纳，只长胎不长肉！】【文/浅浅妈妈育儿经】一个80后宝妈 ， 家有女宝一枚 ， 喜欢写作、读书 ， 喜欢分享自己的育儿心得 ， 喜欢我的宝妈可以关注我哦 。
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导语：看到很多的明星怀孕只长个肚子 ， 胳膊腿的还是那么细条 ， 再看看自己 ， 水桶腰大象腿 ， 胳膊手的也胖了两圈 ， 真羡慕人家啊 ， 给大家推荐17个饮食建议 ， 你也可以只长胎不长肉！
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1、吃对的食物
所谓对的食物是指从海里、树上或地里直接来到餐桌上的 ， 没有或很少经过加工的食物 。 吃对的食物才能更让人觉得吃饱了 。 总是买加工过的食物容易让人上瘾 ， 因为味道更好 ， 也会吃得过多 。
2、少食多餐
对于孕期有孕吐的孕妈妈来说建议少食多餐 ， 其实对于保持体重来说也要少食多餐 。 一整天的少食多餐和啜饮 ， 可以稳定血液胰岛素水平 ， 让你根据需要为身体增添能量 ， 燃烧热量 ， 如果需要的话 ， 还可以让准妈妈储蓄一点多余的脂肪 。
3、不要等着有饥饿感再吃东西
就跟喝水一样 ， 不要等着渴了或者是饿了再吃东西 。 因为渴了身体已经缺水了 。 而饿了的时候 ， 身体已经是急需补充食物了 。 这个时候看到食物就想吃 ， 反而会吃得更多 。
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4、抵制诱惑
孕妈妈要抵抗住食物的诱惑 ， 比如垃圾食品、高热量的食物、火锅等 ， 孕妈妈在怀孕之前喜欢吃的东西 ， 怀孕后肯定是要避讳的 ， 但是面对这食物的诱惑你能够抵挡住么？
如果偶尔的吃也不要暴饮暴食 ， 防止胃不舒服 ， 让自己和胎儿都受影响 。
5、把每一卡都被计算在内
我们吃的每一种食物都是含有卡路里的 ， 孕妈妈要自己心里有个热量计数器 ， 自动记录每天吃的热量 。 另外要知道 ， 甜饮料不被记录在热量计数器上 ， 别落下 。
6、吃可以“自由”享用的食物
蔬菜就属于这类食物 ， 因为蔬菜中的热量少 ， 还能够吃饱 ， 很多的孕妈妈喜欢吃蔬菜沙拉 ， 是不错的选择 。
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7、先吃饱腹的食物
先吃容易填饱肚子的食物 ， 高蛋白、高膳食纤维等食物作为一餐的开始 ， 这样就可以少吃其他的食物了 。
8、用筷子
有人研究用筷子比用叉子更能控制体重 ， 因为用筷子可以每一口吃得比较少 ， 就餐时间较长 。
9、多嚼两遍
细嚼慢咽才能品尝食物的美味 ， 多嚼上几遍 ， 才能更体会吃饱的感觉 ， 让孕妈妈吃得更少 ， 饱的更快 。 另外还可以缓解胃酸的刺激 ， 减轻烧心的感觉 ， 还可以促使大肠前端对食物的消化更彻底些 ， 避免大肠末端的不适 。
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10、吃早餐
正常吃早餐的人会更瘦 ， 孕妈妈早餐吃的是真正的食物时 ， 就在一天之初将身体设定为渴望吃对的食物 ， 那么在这一天余下的时间里都会如此 。 那些不吃早餐的人和早餐吃垃圾食品的人 ， 在一天剩余的时间里更容易吃得过多 ， 尤其是垃圾碳水化合物 。
11、动起来
运动不仅有利于孕妈妈保持苗条 ， 而且能够放松头脑 。 除了控制体脂过度增长 ， 减掉多余的肥肉 ， 运动还有很多其他健康益处 。
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