晚餐：杂粮饭 ， 菠菜肉丸汤 ， 菠菜也可以换成其他蔬菜 ， 肉丸也可以换成牛肉、虾或者是鸡胸肉等等 。
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总之还是那句话 ， 没有吃不胖的人 ， 也没有减不了的肥 ， 不想运动就能瘦 ， 控制好饮食 ， 哪怕不运动 ， 也是可以轻松瘦的 。 这里建议大家可以下载一个饮食app ， 上面可以查询所吃食物的热量 ， 就能够比较直观的弄清楚哪些食物是红灯食物 ， 也就是减肥的时候或者是控制体重的时候尽量不要碰的 ， 而哪些是可以正常吃的绿灯食物 ， 会更有效一些 。
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