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身材|告诉你早餐对身材到底有多重要？( 二 )

观点评论身体食物热量营养饱腹感代谢早餐膳食减肥小细


让减肥也能进行得更加顺利哦！
1.早餐前先空腹喝一杯温水
刚起床时 ， 肠胃处于比较脆弱的状态 ， 血液粘稠度也比较高 。 所以 ， 在吃早餐前最好先喝一杯温水 ， 不仅能及时补充夜间人体代谢掉的水分 ， 还能够在避免刺激肠道的同时稀释血液、降低血液的粘稠度 。
身材|告诉你早餐对身材到底有多重要？
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2.主食不可少 ， 选粗粮更佳
很多人觉得主食吃多了会胖 ， 就把早餐的主食也舍弃了 ， 但这样身体为了获得充足的能量和饱腹感 ， 反而会忍不住吃更多脂肪类食物来供能 ， 容易让你更加胖 。 如果你正处于减肥期间 ， 建议选择富含膳食纤维的红薯、糙米、燕麦、山药等全谷物和薯类 ， 它们的升糖指数较低 ， 可带来更持久的饱腹感 。
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3.肉、蛋、奶、豆类任选其二
肉类、蛋类、奶类、豆类都属于高蛋白食物 ， 而蛋白质的分子量较大 ， 所以进入体内后的代谢时间也就相对较长 ， 能起到延缓胃排空的速度、增强饱腹感的作用 。 除此之外 ， 充足的蛋白质可以帮助减少体内肌肉的流失 ， 避免基础代谢下降 ， 对减肥有利 。
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4.适当搭配新鲜蔬果
新鲜蔬果是膳食纤维的优质来源 ， 不仅能够增强饱腹感 ， 还可有效减少高热量食物的摄入 。 除此之外 ， 蔬果中的微量元素也很丰富 ， 例如促进体内糖类代谢、抑制脂肪合成的B族维生素 ， 以及有助于加快脂肪代谢的维生素C等 ， 它们都是减肥中必不可少的营养 。
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5.可以吃一些坚果
若能在每天早餐中加入7-8颗坚果 ， 如核桃、腰果、巴旦木、松子、花生等 ， 就能提高整餐的质量 。 坚果中丰富的不饱和脂肪酸 ， 可帮助保护心血管健康 ， 同时因为消化较慢 ， 能带来较强的饱腹感 ， 非常适合减肥期间食用 。
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别再觉得明星身材是奢望 ，
其实明星也和常人一样 ，
用最普通但实用的方法来维持身材 ，
从现在开始认真对待每天的早餐 ，
【身材|告诉你早餐对身材到底有多重要？】让好身材早点来找你吧！

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