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面条我不知道大家都是怎么吃的 ， 我有同学家面条当米饭吃还要配两个菜 ， 我家这边面条几乎不配菜所以就是纯的碳水化合物 ， 我减肥的时候几乎一次都没吃过 。 精米面可以吃 ， 但是尽量还是多吃杂粮 ， 只是我在学校没有选择的余地 。 燕麦不要买那种加了豆浆粉什么的即食燕麦片 ， 热量很高 。
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然后我说一下怎么选择减肥期间的零食 。 其实我还是建议减肥初期不要吃零食 ， 如果真的非常馋 ， 可以少吃一点 。 像旺旺雪饼 ， 我每次只吃一片这样 。 我买东西对配料表很执着 ， 如果配料表长的我都看不过来这样的食物我是说什么都不会买的 。 然后看热量表 ， 换算一般是1kcal≈4kj ， 通常饼干之类的热量极高 ， 我一次也就吃一两片左右 。
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然后要重点强调一下暴饮暴食的情况 。 前一个月 ， 按照上面类型的食谱坚持住 ， 从第二个月开始 ， 每个月可以安排两到三次作弊餐 ， 也就是可以吃两到跑顿减肥的时候不敢吃的东西 ， 例如火锅 ， 烤肉之类的 。 不用担心 ， 就放开了吃 ， 但尽量不要吃的太撑 。 一般从第三个月开始 ， 你就可以知道自己吃到什么程度是吃饱了 。
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吃饱这个概念很重要 ， 想要减肥就一定要知道自己吃到什么程度是吃饱 ， 很多人胖是因为每一顿都吃撑 。 这个要靠你们自己慢慢摸索 。 我上面的食谱基本上足够像我这样130斤左右的妹子吃饱 。 至于更胖或者更瘦的 ， 你们要按照自己的需要调整饮食结构 。
无图无真相 ， 贴一下减肥前后的照片 。
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（请重点看腰 ， 我胖的不太匀称 ， 最胖的时候腿也是瘦的 。 ）
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我一直很后悔自己为什么要冬天减肥 ， 我在东北 ， 冬天冷的出门要穿成一个球 ， 就算瘦下来也根本看不出来 。 所以我减肥第二个月的时候特别想放弃等夏天再减 ， 可是后来想了想 ， 既然都已经决定开始了 ， 那就坚持下去吧 ， 于是一路走到了现在 。 我从第四个月开始就不再记录饮食了 ， 因为每天吃的东西不需要看记录我也知道自己有没有吃多 。 也不怎么称体重了 ， 因为我已经不怎么需要减重了 。
开始减肥给我带来最大的变化就是上厕所的频率变得规律了 ， 我之前有胃病 ， 开始减肥之后 ， 胃胀的次数也渐渐少了许多（最近放假有些熬夜 ， 胃又开始作妖了） 。
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与其说是减肥 ， 其实我只不过是把自己的饮食习惯调整到了一个合适的状态罢了 ， 所以哪怕过年 ， 我的体重不仅没有增加 ， 这个月还又掉了一斤 。
PS：关于减肥后的照片为何是春装 ， 因为我喜欢买裙子 ， 所以双十一的时候买了一件夏裙一件春裙 ， 这个照片大概是12月份照的 。
最后 ， 希望所有爱美的姑娘都能减肥成功 。
【体重|营养萌妹亲述，半年从125斤吃到109斤！】文/减约健身达人姜小妖 ， 欢迎分享 ， 未经同意 ， 请勿转载 。
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