首先 ， 【以下文章内容均为本人亲身体验 ， 第一次发文 ， 写的不好请多指正 。 】
我不赞成任何急于求成的减肥方式 ， 什么哥本哈根这一类压根都不在我的考虑范围之内 。 我减掉16斤前后一共用了小半年的时间 ， 如果觉得时间过长非要立竿见影的减肥方式 ， 那后面的你可以不用看了 。
因为我是学营养学的 ， 所以这篇文章主要以减肥期间饮食为主 ， 我本身比较懒 ， 不怎么爱做运动 ， 所以减脂减重还行 ， 健身塑形的问题就不要问我了 。
文章图片
头两个月一直在调整饮食习惯 ， 是最难坚持的 ， 坚持过了后面就会变得很轻松 。 因为头两个月的食谱很单调 ， 所以你【一定要在减肥之前就给自己找一个这肉非减不可的理由 。 】不然根本坚持不下去 ， 我之前带过一个学妹 ， 每天向我抱怨明明已经吃的很少了 ， 为什么就是不掉称 。 你是吃的很少啊 ， 但你每天吃的都是什么？即食麦片、烤肉、石锅拌饭？
我之前看过一句话：【脱离热量差的减肥就是耍流氓】 。
所以你要减肥 ， 就要先清楚自己的基础代谢率是多少 。
文章图片
【女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄】
【男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄】
算好之后减去300 ， 就是你减肥期间大概需要摄入的热量 。
然后你需要一个可以记录摄入的软件和一个【单位为斤并且精确到小数点后一位的体重秤 。 】后者非常重要 。 它决定了你是否能减肥成功 。 我减肥初期体重都是一两一两的掉 ， 如果是那种以千克为单位的体重秤 ， 根本就看不出变化 ， 也会自然而然的削弱自己减肥的积极性 。 至于软件 ， 为防止广告嫌疑 ， 我就不推荐了 ， 应用商城找一找有很多 。
以上都是前期准备工作 。
开始减肥时一定要避开一个误区 ， 那就是减肥就要挨饿 。 我减肥这几个月只有前两个月忍的特别辛苦 ， 却不是因为饿 ， 是因为馋 。 我相信很多人都是这样 。
减肥期间要提高蛋白质和蔬菜水果等维生素的摄入 ， 适当减少碳水化合物的摄入 ， 减少脂肪摄入 。 所以其实可以选择的食物很少 ， 尤其是我还要住校 ， 所以每天都吃的很单调 。
文章图片
我前两个月几乎每天的食谱都是如下：
早餐：两片面包 ， 一个鸡蛋 ， 有时候会有个无糖豆浆 。
文章图片
午餐：一两米饭 ， 鸡蛋炒XX/凉拌西兰花 ， 土豆鸡块/鱼 。
文章图片
晚餐：玉米/紫薯/燕麦 ， 牛奶/益生菌 。
文章图片
每天两顿加餐随意吃些水果 。
文章图片
坚持了两个月 。
如果大家在家里可以选择的食材还是很多的 。 下面我举例一些需要避开的食材 。
首先就是猪肉 ， 猪肉很香 ， 但是脂肪含量过高 。 然后就是面食（早餐的花卷 ， 馒头不算） ， 尤其是水饺和包子一类 ， 都是看着不大一吃就多的典型食物 。
推荐阅读
- 夏天|晒晒我家孩子的营养早餐，中西合璧，搭配均衡，再也不怕挑食了
- 营养素|致高中家长：高中生早餐吃什么最好？
- 做法|开学了，早餐不能马虎，教你6款营养早餐，孩子吃得香，家长放心
- 速食|这三种“营养又好吃”的零食，是我家最近的常备零食
- 煎饼|这个早餐煎饼，比韭菜盒子简单，比鸡蛋饼营养，学会别在外面买了
- 美食|靓丽的紫薯粥，美味营养，健康好吃
- 面的|正月，多给家人吃这早餐，简单营养，省事好吃，满是春天的味道
- 步骤|早餐别再买了，在家10分钟做好全家早餐，营养好吃，满满的能量
- 功效|用洋葱做早餐，味道还真鲜，营养价值高，常吃有助于降压降血脂
- 美食|特好吃的几道家常美食，营养健康，家人都爱吃，开胃爽口又美味