5、四类食物来“救急” 。 如果由于各种原因， 无法按时吃饭， 不得不在9点以后才吃的话， 最好选择谷物、豆类、奶类和水果， 这四类食物脂肪含量低， 消化吸收较为容易， 不会给胃肠带来负担， 如小米粥、热汤面、疙瘩汤等 。
晚餐吃什么好？
1、富含色氨酸的食物， 包括五谷杂粮（小米、大豆）、香蕉、海藻等
其中， 小米是最佳的催眠器， 因为在所有谷物中， 小米含色氨酸最为丰富， 小米中还含有大量淀粉， 吃后容易让人产生温饱感， 可以促进胰岛素的分泌， 提高进入脑内的色氨酸数量 。
2、含B族维生素丰富的食物
比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物， 可维持神经功能的稳定， 有助于消除焦虑及安眠 。 小麦、白菜等富含维生素B6的食物， 能在脑中帮助血清素的合成， 有助于安眠 。
推荐阅读
- 坚果的错误吃法
- 方便面多久吃一次不影响健康
- 太常吃粗粮竟也会引发肥胖
- 吃素不科学身体很危险
- 烧烤虽美味不能常吃
- 吃巧克力的误区
- 这些家常吃法其实并不健康！
- 糖尿病不能吃什么
- 豆腐吃太多引发的疾病
- 鸡蛋是个宝错吃很苦恼