4、过饱对睡眠不利， 而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料， 尤不利于睡眠 。 因此治疗失眠好办法包括睡前饮食适度：睡前如有需要， 可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物， 有助于睡眠 。
5、要保证高质量的睡眠 。 需要有一个舒适的睡眠环境 。 失眠的自我治疗， 首先要保持环境的安静 。 光线暗、气味放松， 以及色调柔和 。 同时， 还要注意， 老年人的睡眠 。 另外， 在卧室放两个苹果 。 这样对缓和失眠也是有一些作用的 。
6、不要有思想压力 。 不用， 使劲闭眼去睡觉 。 可以在， 黑暗中， 尽可能长时间， 地把眼睛睁大 。 这样有可能， 自然入睡 。 还有， 不把忧虑带上床 。 可以提前， 把自己担心或关心的事情， 都写下来 。 同时， 计划好明天应该做什么 。 失眠很多时候都是思考出来的疾病 。 因此， 自我治疗也要从拒绝睡前思考开始 。
【失眠原因大不同】7、别轻易吃安眠药 。 在发现自己， 出现失眠时 。 不要马上就吃安眠药 。 要弄清楚， 失眠的原因， 到底是什么 。 一些失眠， 都是比较短期的 。 主要受， 情绪以及环境的影响 。 所以， 自我治疗时， 只要避免了这些因素 。 就不会出现失眠了 。 这样也还能保证， 正常的生活， 不会受到太大的影响 。
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