吃这些食物让你开开心心
1、巧克力
吃巧克力让人心情愉快， 这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故 。 复合胺由色氨酸形成， 人体自身无法制造， 只能依靠从外界食物获得 。 巧克力本身色氨酸含量并不高， 但它含有大量的糖， 可以引发胰岛素的生成 。 胰岛素确保糖分进入细胞中， 留下来的色氨酸进入大脑， 被合成为复合胺 。 当复合胺停留在脑神经键中就会对人的情绪产生积极的影响， 帮助赶走沮丧情绪 。
2、香蕉
香蕉含生物碱， 可振奋精神和提高信心 。 而且香蕉是食物中色氨酸和维生素B6的来源之一， 它们都可帮助大脑制造血清素， 减少忧郁的产生， 下午加餐或早餐都可以吃一根香蕉来帮助达到一天的水果量 。
3、牛奶
体内缺钙的人， 神经系统处于过度兴奋的状态 。 小孩缺钙会哭闹不停， 成年人缺钙则容易被惹怒， 情绪很难控 。 缺钙还会加剧失眠， 而睡眠不好时脾气往往较差， 牛奶正是钙的最佳来源， 每天早上喝一杯鲜奶， 下午一杯酸奶， 也是快乐的源泉 。
4、全麦面包、糙米饭
全麦面包、糙米含有B族维生素， 当人体缺少维B1时， 不仅会疲乏无力、消化不良， 还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现；维B6缺乏的症状之一是有抑郁倾向；当维B12不足时， 人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况；B族维生素中的烟酸， 在严重缺乏时， 会引起痴呆和思维混乱 。 因此， 日常面包选全麦的， 米饭加点糙米等粗粮 。
【心情不好？吃这些食物让你开开心心】如何缓解情绪
1、心理自我调节
虽然烦躁易怒情绪会让人处于冲动当中， 但平时注重陶冶情操， 比如作画、炼字、品茶等， 都可以帮助我们拓宽心理世界， 减少季节心情烦躁情绪出现 。 多方面培养兴趣， 让日常生活出现积极面， 学会享受生活和人生， 都有助预防烦躁易怒心情的出现 。
2、转移注意力
出现心情烦躁易怒时， 远离导致烦躁易怒事件、转移注意力， 是有效快速平伏情绪的良方 。 通过把注意力转移到其他事物身上， 比如听喜欢的音乐、看幽默笑话、综艺节目等， 都可以让焦躁情绪慢慢消散 。 当出现烦躁易怒时， 切忌一个人牛角尖， 不利于心情平伏 。
3、心理自我调节
虽然烦躁易怒情绪会让人处于冲动当中， 但平时注重陶冶情操， 比如作画、炼字、品茶等， 都可以帮助我们拓宽心理世界， 减少季节心情烦躁情绪出现 。 多方面培养兴趣， 让日常生活出现积极面， 学会享受生活和人生， 都有助预防烦躁易怒心情的出现 。
4、让自己安静下来
首先一定要让自己安静下来， 特别是闹情绪的时候， 闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静， 可以让心情好得多 。
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