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举个栗子 ， 比如很多上班族经常会错过早餐 ， 就容易对高热量的食物特别馋 ， 然后不自觉地在下一餐多吃 ， 以此来满足自己的口腹之欲 。
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总之早餐要丰富；午餐要吃饱；晚餐要吃少（少精细主食 ， 多蔬菜和蛋白质）
少下馆子少点外卖
Jenn说 ， 现在生活节奏太快了 ， 很多人都会选择外卖 ， 或者下馆子作为自己的日常饮食 。 但是看似好吃的菜 ， 你却不知道里面加了什么……
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油啊、盐啊、或者一些高热量的调料 ， 口味往往偏重 ， 是非常不利于减脂的 ， 长期吃不太健康 。 当然啦 ， 如果迫不得已要下馆子 ， 可以遵循下面这两个原则：
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减少酒精摄入
小酒怡情 ， 大酒致胖……
一方面是因为酒的热量不低 ， 另一方面确实喝酒的时候容易吃很多下酒菜 ， 完全控制不住啊 。
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Jenn现在每周只喝一次酒 ， 每次只喝一小杯 。
把零食藏起来
控制饮食作为减肥过程中重要的一环 ， 是好习惯渐渐养成的过程 。
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当零食出现在桌面上 ， 人们总是忍不住去吃掉它 。 对此Jenn都会把零食藏起来 ， 放到自己看不到的地方（当然不买零食是最好的） 。
⑨至少每周运动3次
三分练 ， 七分吃 。 饮食控制得好了 ， 再辅以每周3次左右的锻炼 ， 特别是塑型的练习 ， 锻炼肌肉的同时 ， 还可以巩固减肥效果 。
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Jenn之前给自己制定的计划是每周5次 ， 但考虑到密度过高 ， 休息时间不够 ， 缩短到3次 ， 这个频次是她能接受的 。
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⑩找到减肥的动力
之前有说过 ， 减肥是一个长期的过程 ， 不是一蹴而就的 ， 就像我们的肥肉也不是一两天堆积出来的 。
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Jenn坦白运动是她调节情绪的方式 ， 每当心情不好的时候 ， 焦虑甚至工作压力大的时候 ， 就会去运动 。
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她很喜欢运动后大汗淋漓的感觉 ， 运动后会整个人会轻松很多 。
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健康的生命 ， 才是别样的风景 。 Jenn最后补充 ， 减肥最重要的是让自己养成一种健康的生活方式 ， 那是最大的价值 。
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