每天早晨睡醒后 ， 身体各个器官逐渐恢复到正常的“工作状态”里 ， 干咳的喉咙提醒我们该喝水了；肿胀的膀胱提醒我们该去方便一下；肠胃也会发出饥饿的信号 ， 提醒我们去吃早饭 。
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经过一夜身体代谢的消耗 ， 继续通过一顿营养丰富的早餐 ， 来给身体补充足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、矿物质和水分 。
一说到早餐吃什么 ， 很多人多半第一个反应是吃个鸡蛋 ， 确实从我们还是婴儿的时候 。 一般6个月之后就开始吃蛋黄 ， 之后在一岁左右吃全蛋 。 之后一直到老年 ， 也还是会保持每天吃鸡蛋的习惯 。
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每百克鸡蛋含有13.3克蛋白质和8.8克脂肪 ， 以及维生素A、维生素E、钙、钾、磷等多种矿物质和微量元素 。 但如果早餐光吃鸡蛋 ， 显然还不够 ， 今天爆炸营养课堂的营养师 ， 就跟大家聊聊：睡醒肚子饿 ， 除了鸡蛋还能吃什么？错过三种食物的人 ， 早饭白吃了 。
首先早餐里还需要一杯牛奶或者酸奶 ， 每100毫升牛奶含106毫克钙元素 ， 每100毫升酸奶含118毫克钙元素 ， 而且人体对牛奶这些乳制品中钙的吸收率很高 ， 是最好的补钙来源 。
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其次早餐里还需要燕麦或者全麦这些谷物 ， 它们高碳水化合物食物 ， 可以给身体提供足够的能量 ， 满足身体代谢需求 。
一般我们早餐吃馒头、面条这些细粮 ， 不如换成燕麦片或者全麦面包等粗粮 ， 粗粮含有的B族维生素更丰富 。 在夏季如果觉得食欲不振、容易疲倦、头晕脑胀的 ， 很可能是缺乏B族维生素的表现 。
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【什么|睡醒肚子饿，除了鸡蛋还能吃什么？错过三种食物的人，身体不会好】第三种早餐里需要有的 ， 是少量蔬菜或者水果 ， 哪怕是一根香蕉也可以 。 蔬菜水果给身体提供丰富的维生素和矿物质 ， 这些是牛奶鸡蛋里所不具备的 。
像现在夏季出汗多 ， 身体钾元素容易随汗液流失 ， 就可以每天吃一根钾元素丰富的香蕉来补钾 。
整体来说 ， 一顿健康的早餐 ， 需要从面食和谷物里获得碳水化合物；从乳制品里获得蛋白质、脂肪和钙；从蔬菜水果里获得维生素、矿物质和膳食纤维 ， 最后加上一颗煮鸡蛋就比较完美了 。
各位朋友 ， 你家早餐习惯吃什么呢？上述几类食物都吃了吗？不妨在下方评论区留言 ， 分享你的生活故事 。
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