轻食早午餐 ， 热量仅272大卡 ， 吃得饱不长肉 ， 春节做个健康瘦美人
遇见最美好的食物 ， 满足了味蕾 ， 满足了胃 ， 再也不用饿着肚子减肥了 ， 轻轻松松饱饱的享“瘦”轻食 。
随着运动健身市场的发展 ， 人们的饮食习惯也在发生改变 ， 越来越多爱好运动健身的人群选择健康、低热量的轻食 。 从咖啡到奶茶、果饮再到低脂轻食 ， 年轻人口腹欲上的风口一波接一波 ， 种类格局一变再变 ， 而唯一不变的就是人们对美食的追求 。 其实 ， 轻食市场的兴起跟当下网红消费的本质很像 。 上到明星 ， 下到KOL ， 仅用镜头前的一盒沙拉 ， 便将简单的三餐催生成一种潮流行为 ， 如今 ， 潮流升级 ， 逐渐演变为新的饮食文化 。
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【轻食早午餐-总热量272大卡】一人份
食材：煮鸡蛋 ， 鳕鱼 ， 黑胡椒粉 ， 盐 ， 橄榄油 ， 西葫芦 ， 口蘑 ， 橙子 ， 红椰菜 。 牛角面包可吃可不吃 。
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1.很多小伙伴分不清 ， 银鳕鱼和鳕鱼的区别 ， 虽然只相差一字 ， 但这是两个不同品种的鱼 。 银鳕鱼生长在寒冷海域 ， 属深海500-2500米的冷水鱼 ， 其营养价值极高 ， 富含不饱和脂肪酸、蛋白质及维生素 ， 价格比普通鳕鱼贵很多 。 鳕鱼用油煎熟后有肉香味 ， 吃起来有些油腻 ， 煮熟或者清蒸时肉质较粗 ， 口感差 。 而银鳕鱼入口即化 ， 肉质细腻 ， 有独特的清香和鲜美味 。 这一片约60g ， 53大卡 。
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2.鸡蛋我们用水煮的即可 ， 煎熟的话可以用不粘锅 ， 或者少放一丢丢的橄榄油 。 60g一个的鸡蛋约83大卡 。
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3.西葫芦我切了1/3个 ， 约6大卡 ， 是不是超低卡 。 我只用了橄榄油煎熟 ， 用盐和黑胡椒碎调味即可 。
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4.口蘑可以煎熟也可以用烤箱烤熟 ， 不需要用油 ， 一样用盐和黑胡椒调味即可 。 20g的热量约为55大卡 。
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5.我们如果不是非常饿的时候 ， 可以不吃主食 ， 也可以用南瓜或者粗粮代替 。 我这个牛角面包不是很大 ， 思想斗争了半天 ， 还是没敢吃掉它 ， 所以热量不用计算 。
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【美食|轻食早午餐，热量仅272大卡，吃得饱不长肉，春节做个健康瘦美人】6.橙子半个约50g ， 热量为24大卡 。 外加一杯牛奶100ml约为53大卡 。
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7.红椰菜还有酸黄瓜 ， 我经常会拿一点当配菜 ， 吃一点点 ， 仅为几卡的热量 。 所以 ， 这样一餐算下来 ， 仅为272大卡 ， 是不是很健康 ， 相信我 ， 可以吃饱的 。 最近我会经常更新轻食的分享 ， 正在瘦身的朋友 ， 一定别错过哦 。 那么 ， 今天的分享就到这里了 ， 希望对你有所帮助 。
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大家好 ， 我是耳朵 ， 国家一级烘焙技师 ， 每天忙碌于厨房之中 ， 做烘焙 ， 做家常菜 ， 分享它们的做法都是我的爱好 ， 喜欢的朋友请收藏和转发起来吧 ， 你们的支持就是我最大的动力 ， 如果您不知道每天做什么来吃 ， 可以关注我 ， 我每天都会带来不一样的美食分享 ， 爱你们 ， 么么哒！
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