减肥太难了 ， 面对这样的情况 ， 很多胖友就开始抱怨 ， 说自己是易胖体质 ， 基础代谢太低了什么的 ， “身不由己”啊 。
这时候 ， 减妞想说 ， 你基础代谢低 ， 其实都是自己“作”出来的 。 日常生活中的很多习惯 ， 都是基础代谢的“杀手” ， 不想成为减肥困难户 ， 还是赶紧改正吧 。
1.经常不吃早餐
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很多人没有吃早餐的习惯 ， 一个是没时间 ， 还觉得这样做可以减肥 。 但其实 ， 不吃早餐 ， 一上午没有能量摄入 ， 反而无法“唤醒”基础代谢 ， 不利于减肥效率的提升 。
其次 ， 在三餐热量摄入固定的前提下 ， 不吃早餐 ， 减少了1/3的热量摄入 ， 等于变相节食 。 节食也会导致基础代谢降低 ， 即使体重下降 ， 也是肌肉和水分造成的 。
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最后 ， 不吃早餐 ， 一天的精神状态就会很差 ， 大多数人呢 ， 也就能不动就不动 ， 每天的热量消耗无形中也会减少 。
建议：控制早餐热量在全天热量的30% ， 具体可这样搭配——谷薯类主食+肉、蛋、奶、豆类任选其二+要有蔬菜水果 。
2.常年吃素
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很多人觉得 ， 自己之所以太胖 ， 是因为平时吃得太“荤”了 ， 吃素减肥也不行？这也是一个错误的认知了 。 原因在于 ， 你会不会变胖 ， 和吃什么东西无关 ， 关键看你吃多少 。
荤菜的单位热量 ， 普遍都比较高 ， 但是如果吃得很少 ， 也不会胖 。 换句话说 ， 即使是素食 ， 如果每天吃得很多 ， 热量摄入超过了热量消耗 ， 也一样会变胖的 ， 导致脂肪堆积 。
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然而 ， 减肥时 ， 不能光看食物的热量高不高 ， 更要关注营养 。 如果营养摄入不均衡 ， 也会导致基础代谢降低 ， 不利于减肥 。
建议：减肥时 ， 谷薯类、蛋白类、蔬果类食物应当都要有 。 保证每天吃12种以上的食物 ， 每周25种以上 。
3.口渴了才喝水
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其实 ， 当你感到口渴时 ， 身体已经处于缺水的状态了 。 经常口渴了再喝水 ， 很难满足一天所需要的水分 ， 水分摄入不足 ， 人的基础代谢水平就会降低 ， 也就更容易发胖了 。
不爱喝水的人 ， 还容易被“假饥饿”欺骗：有时你觉得自己饿了 ， 但其实是渴了 。 也就是说 ， 如果把口渴当成饥饿 ， 因此大吃特吃的话 ， 很容易导致热量摄入超标 。
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这种情况下（感到饥饿时） ， 可以先喝水 ， 如果几分钟后还是饿 ， 那才是真的饿了；正餐前也可以喝水 ， 因为水没有热量 ， 会带给你一定的饱腹感 ， 帮你控制饮食 。
建议：成年人每天应该至少喝1500-1700ml的水 ， 大概7-8杯 。
4.经常久坐不动
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不管是学生党 ， 还是上班族 ， 很多人都有久坐的习惯 。 然而 ， 久坐已经被世界卫生组织列为“十大致死致病元凶” 。
经常久坐不动 ， 不仅减少了每天的热量消耗 ， 还会导致血液循环减慢 ， 身体很容易就会出现水肿；基础代谢低 ， 脂肪很容易堆积在腹部、臀腿 ， 引起下半身肥胖 。
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