【人体|上了年纪后，想要身体健康，晨起坚持做到“3快，4不要”】人们常说"一年之计在于晨" ， 说明早上起床的这段时间对于身体健康来说尤为重要 ， 可是 ， 有些人早上总会有一些不良的习惯 ， 长期下去就会对身体造成损害 。
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想要身体健康 ， 日常做到"3快 ， 4不要"：
3快：
1、尽快喝水
早上起床后喝一杯水 ， 能够很好的冲刷肠胃道 ， 清理体内的垃圾 ， 同时 ， 还能够增强血液循环 ， 防止血液粘稠 ， 形成血栓 。
喝水还能够通肠润便 ， 防止便秘的发生 。 提醒 ， 喝睡最好喝温开水 ， 小口喝 ， 切勿大口喝水 ， 如果喜欢喝凉开水也可以 。
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2、尽快吃早餐
早餐可以说能够为人体提供一天所需的"营养物质" ， 若不吃早餐 ， 到了9 ， 10点左右的时候就会感觉到"饥肠辘辘" 。
并且还容易影响到人一天的精神状态 ， 长期下去还会导致人体营养失衡 ， 容易损害到肠胃病的健康 。
因此 ， 早餐一定要吃 ， 最好吃一些有营养的 。
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3、尽快排宿便
晨起排便是一件非常重要的事情 ， 正常情况下 ， 食物在肠胃道内存留大概24小时候 ， 就需要从体内排出 。
若没有及时的排出 ， 当人体需要诸多的营养物质时 ， 就会从残渣中继续获取"营养" ， 此时就会吸收大量的毒素 ， 慢慢的危害到身体的健康 。
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4不要：
1、不要立即起床
晨起是一件非常"煎熬"的事情 ， 尤其是早上的时候血压处于一个不太稳定的状态 ， 若起床的动作过于猛烈 ， 就会导致血压飙升 。
尤其是对于心脑血管疾病的患者来说 ， 当体位变化过大 ， 就会导致脑血管破裂 ， 因此 ， 平时早起的时候 ， 尽量多躺一会儿再起床 。
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2、不要饮食太油腻
吃早餐的时候一定要选择清淡的 ， 像炸油条、糖糕等食物还是少吃为好 ， 虽说会比较香甜 ， 但是 ， 营养价值会比较低 。
另外 ， 大部分地摊上所用的油是经过反复使用 ， 里面会产生较多的有害物质 ， 尤其是使用3次以上的油 。
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3、不要立即吸烟
许多烟民晨起的时候又抽烟的习惯 ， 殊不知 ， 晨起抽烟对于身体的危害非常大 ， 因为经过一夜的呼吸 ， 屋内的空气不流通 ， 本身肺的压力就比较大 。
人刚睡醒 ， 肺还没有完全开始过滤 ， 此时又抽烟 ， 就会加重肺脏的负担 ， 导致大量的有害物质进入到体内 ， 危害到身体的健康 。
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4、不要剧烈运动
锻炼虽说对于身体健康很重要 ， 但是 ， 对于有晨起锻炼习惯的人来说 ， 千万不要过于剧烈 ， 尤其是运动幅度不宜过大 。
因为较为剧烈的运动会导致交感神经过于兴奋 ， 同时还会打乱体内自主神经的节律 ， 会使人产生焦虑感 。
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