孕妇每天摄入的热量，根据孕妇身高和体重不同，通常应在2000卡左右 。含碳水化合物的食物多是主食，如面粉、米、红豆等谷薯类，此外，水果和蔬菜除了提供维生素和膳食纤维以外，也提供碳水化合物 。
蛋白质则包括鱼、虾、肉，也包括牛奶及豆制品 。油脂则包括动物油和植物油以及干果 。
有人说孕妇吃核桃可为胎儿补脑 。专家辟谣说，核桃实际上对补脑并没有所说的那么神奇，只是外形看着像大脑，孕妇一天食2~4个比较合适 。核桃、瓜子等干果虽然所占的空间小，但产生的热量比较高，比如两个核桃就相当于90卡的热量 。过多食用，反而会适得其反，增加多余的热量 。
除了讲究均衡饮食之外，翟桂荣还提醒准妈妈们，要想防止宝宝太胖，饭后半个小时后，孕妇可在家人陪伴下适当散步20~30分钟，运动时最好以上臂的摆动为主 。每周体重增长最好不要超过500克，给自己和宝宝减减肥，预防妊娠期发生糖尿病 。
孕期增加多少体重才正常？
那么妊娠10个月，准妈妈们该如何控制体重，如何管理体重呢？
翟桂荣说，对于不同体型的人，需要区别对待 。总的来说，瘦人体重增加可以多些，而胖人体重增加则要控制得严格一些 。
要区分胖瘦，在医学上是以体质指数（BMI）来表示的，BMI=体重/身高（体重除以身高的平方） 。
其中体重是以公斤为单位，身高以米为单位 。
因此要了解孕妇在整个孕期需要增加多少体重，首先是要了解孕妇孕前的BMI 。
1. BMI小于18.5，整个孕期体重增加12.5—18.0kg为宜 。
2. BMI在18.5～24.9之间，整个孕期体重增加11.5～16kg是为宜 。
3. BMI大于等于25.0，整个孕期体重可增加7～11.5kg为宜 。
翟桂荣建议，肥胖的孕妇在孕期发生糖尿病、高血压、妊娠期高血压疾病、静脉血栓等并发症的几率较大，因此若是准备怀孕，最好先将体重减下来 。若已经发现妊娠，在孕期不宜减肥，应在营养师的指导下适当地控制体重的增加 。
（河南商报编辑 张曙辉）
推荐阅读
- 怀孕的最佳年龄
- 女性睾酮高影响怀孕吗
- 精子存活率低能否怀孕
- 精子存活率30%能否怀孕
- 精子存活率50%能否怀孕
- 精子存活率低怎么能快速怀孕
- 怀孕前多吃什么食物容易生男孩
- 《欢乐颂2》安迪怀孕却遭婆婆强烈反对，理由竟然是……
- 精子存活率40%能否怀孕
- 精子活力低能正常怀孕吗