此外， 运动还可以缓解紧张情绪， 让孕妈的头脑可以专注于除疼痛之外的其他事情 。
对于大多数女性来说， 每天只需30分钟的适度运动时间就足够了 。
所以动起来吧， 妈妈!
4. 伸展训练
臀部的灵活性在分娩推动时会帮助到孕妈， 所以伸展训练也很重要 。
每周两次30分钟的产前瑜伽可以帮助孕妈进行伸展训练 。
孕妈的身体会在怀孕期间产生松弛素， 这会使孕妈自然灵活， 不过要小心不要过度伸展或过度努力 。
锻炼也会使孕妈体重增长的不会那么快哦!
5.好好照顾你的骨盆
在保持活跃的同时， 孕妈还需要好好照顾自己的骨盆 。
听起来可能会很奇怪， 但是孕妈需要一个平衡和放松的骨盆来准备分娩 。
很多姿势都会压缩骨盆， 缩小婴儿与孕妈见面的通道 。
骨盆不正确的对齐， 这会使自然分娩不仅困难而且更痛苦， 甚至还可能造成一定的困扰 。
妈妈们可以通过针灸， 产前瑜伽或其他骨盆锻炼， 帮助保持骨盆柔韧， 更好的为分娩做准备 。
6.一个导乐的陪伴
导乐可以为孕妈提供指导和鼓励， 用他们的经验来为孕妈们提供身体上和情感上的支持 。
研究表明， 分娩过程中受到这种连续照顾和陪伴的女性：
更有可能进入自发分娩，
不太可能需要硬膜外麻醉(如果你能相信的话， 可能性降低60%)，
不太可能需要抽真空或镊子帮助，
不太可能通过剖腹产分娩， 也不太可能对分娩产生负面影响 。
此外， 在导乐的护理下出生的婴儿更有可能足月， 并且具有更高的分数 。
一些研究表明， 在临床环境中进行分娩， 就像医院的标准产科病房一样， 可能会破坏妈妈对自然分娩能力的信心 。
然而， 导乐可以给予妈妈信心 。
甚至美国妇产科学院也承认， 导乐护理不仅有效， 而且是“改善分娩和分娩结果的最有效工具之一” 。
7.利用热水
热压缩， 淋浴和浴缸， 能为孕妈的分娩带来更加舒适的体验 。
当子宫完成工作时， 热水可缓解孕妈的疼痛， 并使背部， 腹部， 腿部和会阴部的肌肉放松 。
如果没有深浴缸， 可以使用淋浴 。
请记住， 在浴缸中进行早期分娩是完全没问题的， 但它可能会延长一段时间内的收缩时间 。
许多产科都有分娩浴缸或按摩浴缸， 孕妈可以在热水中积极分娩 。
如果孕妈的羊水已经破裂， 请在浸入浴缸之前咨询医生 。
8.放松
有节奏的呼吸， 冥想， 自我催眠和其他放松技巧适用于所有分娩阶段， 当孕妈不被打扰时， 它们更加有效 。
如果孕妈的宫缩非常强烈， 以至于放松技巧都没有削减它， 请尝试移动到浴缸或淋浴， 更换姿势， 或与医生或助产士一起检查是否该去医院 。
9.练习耐心
即使在收缩成规律模式之后， 早期分娩对于第一次母亲平均需要8小时， 对于有经验的妈妈则需要5小时或更多 。
尽管孕妈希望分娩能够结束， 但通常没有必要急于求成 。
保持自己的娱乐， 并放松， 要想像分娩是马拉松， 而不是冲刺 。
如果孕妈已经筋疲力尽， 一定要让助产士或医生知道 。
10.决定硬膜外麻醉
如果孕妈无法在宫缩期间集中注意力或放松， 止痛药可能是一个好主意， 因为能够缓解孕妈的疼痛感 。
孕妈如果无法在收缩之间呼吸， 那么骨盆肌肉可能会进入痉挛模式， 婴儿则很难出生 。
通过缓解疼痛， 硬膜外麻醉可以让骨盆完成它的工作 。
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