4.实践才是硬道理
坐在瑜伽垫上双腿自然放松 。手握哑铃手臂伸直肘部略弯，向上做扩胸运动 。
双腿前后以小弓步站立 。手握哑铃组做出拳动作 。
趴向地面，双臂向前伸直然后肘部向后弯曲，同时身体稍稍抬起 。这有助于锻炼背部肌肉和胸肌 。
俯卧撑后一侧手臂收回碰触另一侧肩部 。如果这个动作比较困难，可以先以膝盖着地做俯卧撑 。
以俯卧撑姿势支撑，然后侧挪步，左右各两步 。
俯卧撑姿势支撑，然后手臂伸直向前，保持几秒钟 。
上身平躺在瑜伽球上，下身保持平衡脚部撑地 。手握哑铃向上举后下拉，注意要以手臂力量向下而不是放松胳膊向下 。
【刘诗诗的肩，现在她的纸片肩和刘诗诗、宋茜一样...】
上身平躺在瑜伽球上，下身保持平衡脚部撑地 。手握哑铃双臂伸直哑铃相碰，然后向下做扩胸运动 。
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