【汤臣倍健|生活中哪些食物含有褪黑素？星好伴褪黑素片怎么样】一些对褪黑素有了解的人都知道 ， 这是一种由人体的松果体分泌的激素 ， 而动物也有松果体 ， 因此也可以分泌褪黑素 。 因此在人们的印象中 ， 褪黑素是只有动物才可以合成的 ， 所以如果我们想通过食物来补充褪黑素 ， 要多吃肉类[1] 。 不过你知道吗？其实我们身边一些常见的植物中 ， 也是含有褪黑素的 。 接下来 ， 我们就一起来了解一下 ， 有关褪黑素的相关知识 ， 以及生活中哪些食物含有褪黑素 。
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一、褪黑素是什么
褪黑素是一种与人体睡眠息息相关的激素 ， 它是由大脑中的松果体腺所分泌的 ， 因此也被称为“松果体素” 。 褪黑素可以缩短人们的入睡时间、提高睡眠质量 ， 同时 ， 它还能够为大脑及周围淋巴组织提供信号 ， 作为一种内源的生理节律同步器[2] ， 也就是说 ， 褪黑素有着调节生物钟的作用 。
二、植物中的褪黑素
褪黑素首先是在1958年由Lerner等人从牛的松果体中分离出来 ， 人们一开始也以为只有有松果体的动物才有褪黑素 ， 但从1995年首次在植物中检测到褪黑素后 ， 便开启了植物褪黑素的研究之门 。 此后 ， 研究发现 ， 褪黑素几乎存在于所有的植物和植物制成的产品中 。 比如油料作物的种子（200ng/g）、樱桃（2~13ng/g）等等[3] ， 尤其是在葡萄酒中 ， 其中的褪黑素含量较高[4] ， 所以人们平常喝葡萄酒后会有困意 ， 不全是酒精的功效 ， 也有褪黑素的一份力 。
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二、褪黑素产品是否有必要？
也许很多人会有疑问 ， 褪黑素既然在食物中广泛存在 ， 那么我们是否还需要褪黑素产品呢？这里从两个方面来分析 。
①褪黑素需求量
要知道 ， 虽然食物中也有褪黑素 ， 但是其中的褪黑素量并不算高 ， 就算是前面所提的褪黑素含量高的葡萄酒 ， 每毫升中的褪黑素量也仅有几皮克到几微克 ， 而要想通过补充褪黑素来改善睡眠 ， 一次的使用量至少要达到1.5mg ， 如果想通过喝葡萄酒来补充这个量 ， 则大约需要喝几百毫升 ， 葡萄酒属于高浓度的酒精产品 ， 一次性摄入几百毫升对身体并无益处 。
②睡前不宜吃得过饱
睡前是不适合吃得太饱的 。 因为若是吃得太多东西 ， 肠胃一直处于工作状态中 ， 大脑就会变得兴奋 ， 抑制了我们自身合成褪黑素的过程 ， 从而影响到睡眠质量 。 所以 ， 虽然含有褪黑素的食物很多 ， 但如果吃了太多食物 ， 反而造成失眠、睡眠质量差的情况出现.
由此可见 ， 虽然食物中有褪黑素 ， 但是并不适合在睡前食用 ， 想要通过补充褪黑素来调节睡眠情况 ， 还是选择相关产品更好一些 ， 同时在选购的时候也要注意其中的含量 ， 是否处于1.5~3mg之间（既能起效又不会给身体增添代谢负担） ， 比如汤臣倍健星好伴褪黑素片就不错 。
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通过对褪黑素的分析 ， 以及汤臣倍健星好伴褪黑素片的介绍 ， 想必你对如何调节自己的睡眠质量也有一些了解了 。 平时如果有失眠、睡眠质量差的困扰 ， 可以尝试用褪黑素来调节 。
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