上班族要学会的七大心理调节方法( 二 )
这些方法也可以缓解压力
练习冥想
冥想的意思就是闭目冥思 ， 通常的方法就是调整自己的坐姿 ， 让身体舒适 ， 然后慢慢闭上眼睛 ， 想象一种场景 ， 比如在海滩晒阳光 ， 你可以想象一种静止的场景 ， 场景中的所有的物体都是静止的 ， 你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景 ， 你可以在想象的场景里散步 ， 或者做其他的事情 。 长期坚持冥想可以缓解压力 ， 放松身心 。
肌肉放松
这是主要的一种放松方法 。 让自己静卧在椅子上或者床上 ， 然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头 ， 使额头舒展 ， 肌肉都不紧张了 ， 然后放松颈部肌肉 ， 让头完全靠椅子或者枕头支撑 ， 脖子不能用一点力 。 这样连续的放松身体的大部分肌肉 ， 最后就能达到减压的作用 。
合理宣泄
压力是在所难免的 ， 在面对压力的时候 ， 我们自己或许无法排解 。 此时 ， 不妨将心中的压力和不快说出来 ， 或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来 ， 不良情绪一扫而空 ， 压力自然得到了缓解 。
慢运动缓释压
保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式 。 运动之后 ， 身体达到最佳平衡 ， 从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好 ， 有足够的持久力 。 但是需要避免剧烈运动 。 最好的减压运动是慢运动 ， 比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助 。 无论在家、工作 ， 甚至逛街购物 ， 我们多数时候都在室内 。 自然光照得不够 ， 会让我们的身体失去节奏 ， 承担压力的能力越来越差 。
不要太在乎一件事,放松一下
我们感觉到压力大,一个很大的因素就是因为我们太在乎一件事情,导致我们害怕或者担心出错,然后很谨慎小心的去做,如果时间长了,我们会很有压迫感,因此压力也就比较大.这时候我们需要放松,不要太在乎一件事情,学会看淡.
不要长时间做一件相同的事情
如果长时间做一件事情,我们的心情就得不到缓解,信息得不到交换,很容易使我们烦躁,因此在我们众多的工作之中,我们可以交换着来做,当一件事情做了很久之后,不妨换做另外一件事情,这样效果会比较好.
多和其他人沟通交流
如果你是一个人工作,那么当你遇到难题的时候,就会很难解决,如果你一直研究,虽然你很可能研究出来,但是会花费你很多的时间,自己的心情也会受到影响,但是,如果你遇到问题及时的和其他人沟通,你的问题不但能够很快的得到解决,自己也能收获到交流的乐趣,同时工作效率也提高了.
【上班族要学会的七大心理调节方法】因此 ， 当你感觉到有压力时 ， 多到户外走动 ， 即使天气不怎么好 ， 也要坚持 。 或许大家都有自己爱好的运动 ， 例如篮球 ， 足球 ， 实在没有爱好的同学 ， 跑步也行 。 可以适当加大运动强度 ， 将自己的不满 ， 反抗都发泄到运动中去 ， 这样是很好的缓解压力的方法 。 但是运动宣泄法 ， 务必要注意适当 ， 不要变相成为虐待 ， 对身体产生伤害 ， 要顾及到接下来的学习任务 。
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